طبیعت سبز حق همه انسانهاست.

با سه هزار میلیارد تومان در کوهنوردی چه کاری می توان کرد؟

تاریخ:سه شنبه 26 مهر 1390-10:32 ق.ظ

با سه هزار میلیارد تومان در کوهنوردی چه کاری می توان کرد؟

1.       بودجه 600 سال فدراسیون کوهنوردی را تامین کرد. یا

2.       30 هزار تیم 5 نفره را به هیمالیا فرستاد. یا

3.       برای یک میلیون و پانصد هزار نفر تجهیزات کامل کوهنوردی خرید. یا

4.       بیش از 42 هزار پناهگاه مجهز ساخت یا

5.       بیش از 75 هزار پناهگاه را بازسازی کرد یا

6.       یک میلیون بار کلاس آموزشی برپا کرد یا

7.       5 میلیون دستگاه جی پی اس خرید یا

8.       برای 2 میلیون نفر تجهیزات سنگ نوردی خرید یا

9.       برای 2 میلیون نفر تجهیزات غارنوردی خرید یا

10.   امکان پرش بانجی جامپینگ را برای تمام مردم ایران فراهم کرد. یا

11.   375 هزار سال صعود قلم اجرا کرد. یا

12.   6 میلیون لنگه کفش دو پوش خرید. یا

13.   برای 150 هزار دختر دم بخت جهیزیه تهیه کرد. یا

14.   یارانه 65 میلیون نفر را برای یک ماه تامین کرد. یا

15.   شکم یک میلیارد نفر را با یک پرس چلوکباب برای یک وعده سیر کرد. یا

16.   ...

 

ردیف

موضوع

هزینه به تومان

تعداد

1

بودجه فدراسیون کوهنوردی

5,000,000,000

600

2

اعزام تیم 5 نفره به هیمالیا

100,000,000

30,000

3

مجموعه تجهیزات کوهنوردی

2,000,000

1,500,000

4

پناهگاه

70,000,000

42,857

5

بازسازی پناهگاه ها

40,000,000

75,000

6

کلاس آموزشی

3,000,000

1,000,000

7

جی پی اس

600,000

5,000,000

8

مجموعه تجهیزات سنگنوردی

1,500,000

2,000,000

9

مجموعه تجهیزات غارنوردی

1,500,000

2,000,000

10

پرش با بانجی جامپینگ

40,000

75,000,000

11

صعود قلم با 150 نفر

8,000,000

375,000

12

کفش سه پوش

1,000,000

3,000,000

13

جهیزیه

20,000,000

150,000

14

یارانه

45,500

65,934,066

15

چلوکباب

3,000

1,000,000,000

 
منبع عکس: سایت کیمیا



برای جلوگیری از مسمومیت

تاریخ:سه شنبه 26 مهر 1390-10:00 ق.ظ

"حمید مساعدیان" گفت: برای جلوگیری ازمسمومیت، كوه‌نوردان حین صعود مسائل بهداشتی را رعایت كنند تا دچار مشكل نشوند. 
     
رئیس انجمن پزشكی كوهستان در گفتگو با خبرنگار باشگاه خبرنگاران افزود: مسمومیت از بیماری هایی است كه در كوه‌نوردی وجود دارد چند عامل باعث این موضوع می شود و ورزشكاران (كوه‌نوردان) برای جلوگیری از این بیماری مسائلی همچون رعایت نكات بهداشتی را جدی بگیرند تا دچار مشكل نشوند.

وی تصریح كرد: عدم رعایت مسائل بهداشتی یكی از عوامل مسمومیتهاست كوه‌نورد در زمان انجام این ورزش از آبهای جاری استفاده می كند كه ممكن است فرد را دچار بیماری كند و رعایت نكردن مسائل بهداشتی فردی نیز باعث مسمومیت می شود هنگامی كه كوهنورد اجابت مزاج می كنند ممكن است بهداشت دقیق رعایت نشود.

مساعدیان اشاره كرد: غذاهای كنسروی نیز باعث مسمویت می شود اگر این غذاها جوشانده نشود میكروبی در آن وجود دارد به نام بوتولیسم كه در برخی مواقع فرد مسموم را می كشد.

وی در ادامه گفت:‌ مسمومیتها باعث كم آبی و استفراغ و بی اشتهایی كوهنورد همراه باشد و این عامل می تواند در هنگام اجرای برنامه بروز حادثه كند.

"مساعدیان" عنوان كرد: غذاهای مانده نیز كه سرشار از میكروبها هستند در مسمومیت كوه‌نورد دخیل هستند.

وی اضافه كرد: زمانی كه فرد مسموم شد هرچه سریعتر باید برنامه صعود متوقف و فرد به پایین منتقل شود، سپس به مكان درمانی انتقال داده شود تا پزشك اقدامات لازم را انجام دهد.

"مساعدیان" تاكید كرد: توصیه ما به كوه‌نوردان این است كه حتما مسائل بهداشتی را رعایت كنند با توجه به اینكه شرایط استانداردی برای حمل و نگهداری غذاها (به خصوص كنسروها) وجود ندارد حتما آنها در حرارت بالا بجوشانند تا میكروب ها كاملا از بین بروند از آب چشمه ها و استریل شده استفاده كنید از كلر نیز برای تصفیه استفاده شود از آبهای جاری هرگز استفاده نكنند كه منشا بسیاری از بیماری هاست.

وی خاطر نشان كرد: رعایت نكات و مسائل بهداشتی برای همه كوه‌نوردان (مردم جامعه نیز از این قاعده مستثنی نیستند) الزامی است و اینكار باعث می شود كه افراد بسیاری بیماری ها را نگیرند و به آن مبتلا نشوند.




تقویم ورزشی باشگاه پامچال پائیز 1390

تاریخ:یکشنبه 17 مهر 1390-11:52 ب.ظ




صعودتیم بانوان هلال احمرتاكستان به كوه الوندهمدان جمعه پانزدهم مهر

نویسنده :سعید رحمانی
تاریخ:شنبه 16 مهر 1390-09:46 ق.ظ




«پوتین» سنگ‌نوردی هم می‌کند!

تاریخ:شنبه 16 مهر 1390-08:17 ق.ظ

«پوتین» سنگ‌نوردی هم می‌کند!

این «ولادیمیر پوتین» هم آدم جالبی است و شاید یکی ورزشی ترین رجال سیاسی دنیا‌ حتی به صورت نمادین باشد ... گفته می‌شود در جوانی جودوکار بوده و تا به حال تصاویر مختلفی از وی حین انجام گلف، اسکی و کوه‌نوردی نیز منتشر شده و این آخری هم دست به گیره شدن وی بر روی یک دیواره‌ی مصنوعی سنگ‌نوردی در بین دانشجویان را نشان می‌دهد که به رغم داشتن لباس پلوخوری، برای بسیاری از سیاسیونِ -شکم!- برجسته آموزنده است!




تظاهرات اعتراضی درختان!

تاریخ:شنبه 16 مهر 1390-08:16 ق.ظ

در اعتراض به قطع درختان "کرمان" یک هنرمند کرمانی در اقدامی نمادین با اجرای طرحی مفهومی اعتراض خود را بیان کرد ... تصاویر بیشتر در مهر




نصب بلند‌ترین دوربین جهان در هیمالیا

تاریخ:جمعه 15 مهر 1390-03:09 ب.ظ

نصب بلند‌ترین دوربین جهان در هیمالیا

شفاف  به نقل از واحد مرکزی خبر: با نصب بلند‌ترین دوربین جهان در رشته کوه‌های هیمالیا تصاویری زنده از "اورست" در اختیار دانشمندانی قرار می‌گیرد که پیامدهای تغییرات جوی را بر مرتفع‌ترین قله کره زمین بررسی می‌کنند.

این دوربین در ارتفاع پنج هزار و ششصد و هفتاد و پنج متری از کوه "کالاپاتار "نصب شده است که مقابل کوه اورست قرار دارد.

شرکت آلمانی موبوتیکس سازنده این دوربین است که در ساعات روز با انرژی خورشیدی کار می‌کند و تا درجه دمای منفی سی درجه سانتیگراد مقاوم است.

یکی از اعضای گروه کوه‌نوردی مسئول نصب این دوربین می‌گوید نصب دوربین در جایگاه مناسب ماه‌ها به طول انجامید و زمان زیادی صرف آزمایش و تایید صحت عملکرد آن صرف شد.

این دوربین از ساعت شش بامداد تا شش بعدازظهر به وقت نپال کار می‌کند و تصاویری شفاف را از کوه اورست با ارتفاع هشت هزار و هشتصد و چهل و هشت متر ارسال می‌کند.

تصاویر ضبط شده به کار‌شناسان هوا‌شناسی این امکان را می‌دهد که حرکت ابر‌ها را در اطراف قله اورست بررسی کنند.

سخنگوی شرکت آلمانی موبوتیکس اعلام کرد کار‌شناسان کوه کالا پاتهار را برای نصب دوربین انتخاب کردند زیرا از این محل می‌توان تصاویر بسیار خوبی از قسمت‌های غربی، شمال و جنوب غرب کوه اورست تهیه کرد.

تصاویر ارسالی از این دوربین توسط کار‌شناسان ایتالیایی مورد بررسی قرار می‌گیرد که امیدوارند با استفاده از این تصاویر به اطلاعات بیشتری درباره تغییرات آب و هوایی و پدیده گرم شدن زمین دست یابند.

به گزارش خبرگزاری فرانسه از کاتماندو، ارتفاع دقیق بلند‌ترین قله جهان نیز در یک پروژه جداگانه در نپال در دست بررسی قرار دارد.

به دنبال بررسی هندی‌ها در سال هزار و نهصد و پنجاه و چهار به طور کلی گمان می‌رود ارتفاع قله اورست هشت هزار و هشتصد و چهل و هشت متر باشد اما در بررسی‌های اخیر ارتفاع این کوه چند متر تغییر کرده است.




احتمال وقوع سیلاب‌های ویرانگر از ارتفاعات هیمالیا !

تاریخ:شنبه 9 مهر 1390-02:53 ب.ظ

یك گروه از كارشناسان محیط زیست در مأموریتی با هدف بررسی پیامد‌های تغییرات جوی بر كوهستان هیمالیا و قله اورست ادعا كرده‌اند كه یخچال‌های این قله با عنوان "بام جهان" با سرعت در حال ذوب شدن و ناپدید شدن هستند.

به گزارش سرویس «محیط زیست» خبرگزاری دانشجویان ایران‌ (ایسنا)، این گروه به سرپرستی انستیتو «مونتین» در نشستی در كاتماندو گردهم خواهند آمد تا به راه‌حل‌هایی عملی برای مقابله با خطر احتمالی وقوع سیلاب‌های ویرانگر از ارتفاعات این قله دست پیدا كنند. این سیلاب‌ها از رودخانه‌هایی منشا خواهند گرفت كه در اثر ذوب شدن یخ‌های اورست تشكیل می‌شوند.

بنابرگزارش روزنامه گاردین، شواهد و مدارك روزافزون از سوی كوه‌نوردان و مردم محلی تأیید می‌كند كه تغییرات جوی تأثیر شدیدی حتی در ارتفاعات8000 متری قله اورست داشته و آثار ذوب شدن سریع‌ یخچال‌ها در این منطقه كوهستانی مشهود است.

كارشناسان تاكید كرده‌اند كه تمام یخچال‌های این ناحیه دستخوش تغییر شده‌اند.




کوه‌نوردان قزوینی راهی "مراپیک" می‌شوند

تاریخ:شنبه 9 مهر 1390-02:52 ب.ظ

تیم 4 نفره‌ی کوه‌نوردان قزوین به قله ی "مراپیک" صعود خواهند کرد. 

به گزارش خبرنگار باشگاه خبرنگاران:‌ در این صعود که از 11 مهر آغاز خواهد شد؛ منصور غلامی، علی رشوند، محمد محرابی و مهدی هاشمیان تیم قزوین را همراهی خواهند کرد.

قله 6654 متری "مراپیک" یکی از قله های رشته کوه هیمالیاست در کشور نپال است.





«جو گارسیا» در «ایران»

تاریخ:شنبه 9 مهر 1390-02:51 ب.ظ

"جو گارسیا" کوه‌نورد صاحب نام پرتغالی که 14 قله بالای 8000 متر جهان را بدون اکسیژن صعود کرده، از ۲۸ شهریور به همراه همسرش در "ایران" به سر می‌برد ... او اخیراً سفری را نیز به شهر "قروه" زادگاه زنده یاد "سامان نعمتی" داشته و صعودی را نیز به قله "دماوند" انجام داد. 

بنا بر اعلام سایت گروه قاجر قروه:  "گارسیا"  دو سال پیش در "نانگاپاربات" با خانواده ( پدر، برادر و عموی) سامان نعمتی که در سال 1387 در این قله جاودانه شد، آشنا و همان‌جا به خانواده "نعمتی" قول داده بود که سفری به "ایران" و "قروه" خواهد داشت که به وعده خود عمل نمود.

دو نفر از هم‌کاران و اعضای کارگروه روابط عمومی فدراسیون (محمدرضا آفرین زاد و داوود مرادی) در بارگاه سوم"دماوند" با او و همراهانش از جمله دوست عزیز مهندس "محمد حاج ابوالفتح"، برمی‌خورند و ضمن گپ و گفت با "گارسیا"، عکسی نیز به یادگار می‌گیرند که این عکس را جهت انتشار به "کوه‌نوشت" ارائه کردند.


---------------------
پی‌نوشت:
سایت گروه قاجر قروه: بخشی از سخنان "جوگارسیا" در جمع کوه‌نوردان هیئت و گروه کوه‌نوردی "قاجر"



 




چیدمان وسایل درون کوله پشتی

تاریخ:چهارشنبه 6 مهر 1390-10:08 ق.ظ

جای دادن و چیدمان وسایل درون کوله پشتی می تواند تأثیر زیادی در سرعت، تحمل بار و لذت بردن از یک برنامه کوه نوردی و طبیعت گردی داشته باشد.

توجه داشته باشید که کوله پشتی زیر برای یک برنامه سنگین چیده شده است و ضرورتی ندارد تمام وسایل برای برنامه های سبک و یک روزه در کوله پشتی جای داده شود، آنچه که اهمیت دارد این است که افراد باید خودشان کوله پشتی را بچینند و نکته دیگر اینکه وسایلی که درون کوله پشتی قرار می دهند مورد نیاز آن برنامه باشد.

کوله پشتی فضای محدودی دارد و شما هم نمی توانید هر آنچه را که در شهر از آن استفاده می کنید به همراه داشته باشید. وزن کوله نیز از فاکتورهای است که توان شما را کاهش می دهد، لذا مدیریت بر وسایل درون کوله پشتی به شما کمک می کند تا از یک برنامه کوه نوردی لذت کافی را ببرید. برخی از وسایل هم مانند طناب انفرادی، وسایل پخت و پز غذا و ... نام برده نشده که متناسب با برنامه باید همراه کوه نورد باشد.

منبع: نشاط کوهستان

http://hamnavardgroup.blogfa.com/




شرایط بد جوی مانع پیش‌روی کوه‌نوردان تهرانی

تاریخ:چهارشنبه 6 مهر 1390-08:56 ق.ظ

شرایط بد جوی مانع پیش‌روی کوه‌نوردان تهرانی در "پوموری"!

به گزارش روز سه ‌شنبه ایرنا، تیم هفت نفره استان تهران كه برای صعود به قله هفت هزار و 161 متری 'پوموری'، روز 20 شهریور ماه تهران را به مقصد كشور نپال ترك كرد، اكنون به دلیل بارندگی در كمپ اصلی توقف كرده و برای ادامه مسیر با مشكل روبه‌رو است.

این تیم در ابتدای صعود خود توانست از كمپ اصلی پوموری گذشته و كمپ اول این كوه را نیز برپا كند اما به دلیل بارش شدید و شرایط بد جوی مجبور شد دوباره به كمپ اصلی بازگردد.

كوه‌نوردان تهرانی در صورت مناسب بودن شرایط جوی،‌ فردا (چهارشنبه)‌ صعود خود را ادامه می دهند. این كوه‌نوردان برای صعود به كمپ های بالاتر، یك یخچال با شیب بالای 60 درجه پیش رو دارند كه به دلیل بارش های چند روز گذشته باید در مسیر خود برف كوبی كرده و طول مسیر را ثابت گذاری كنند.

'محمدرضا كفاش'، 'علیرضا مشعوف'، 'سعید پیوندی'، 'مسعود آقابالایی'، 'تیمور شاهب'، 'محمد قراگوزلو' و 'غلامرضا رضایی'‌ اعضای این تیم را تشكیل می‌ دهند.

قله 'پوموری' یكی از قلل مرتفع رشته كوه هیمالیا محسوب می شود كه كوه‌نوردان برای صعود به آن باید به خوبی با فنون یخ نوردی و استفاده از ابزار و وسایل یخ نوردی و كوه‌نوردی آشنا باشند




در هنگام صعود نوشیدنی همراه با نمک بنوشید

تاریخ:چهارشنبه 6 مهر 1390-08:54 ق.ظ

برای جلوگیری از اسپاسم؛
كوه‌نوردان هنگام صعود از نوشیدنی‌های همراه با نمك استفاده كنند

"حمید مساعدیان"، رئیس انجمن پزشكی كوهستان در گفتگو با خبرنگار باشگاه خبرنگاران افزود: اسپاسم (گرفتن عضلات) یك بیماری شایع در ورزشهاست و در كوه‌نوردی نیز این مشكل وجود دارد، برای جلوگیری از این حادثه كوه‌نوردان هنگام صعود از نوشیدنیهای همراه با نمك استفاده كنند.

وی تصریح كرد: در كوه‌نوردی ضربان قلب بالا می رود و تعریق زیاد صورت می گیرد و بدن ممكن است با كم آبی همراه شود برای جلوگیری از آن فرد از مایعات استفاده می كند و چه بهتر این نوشیدنیها با نمك همراه باشد كه از اسپاسم نیز جلوگیری می كند.

مساعدیان اشاره كرد: بهترین روش برای جلوگیری از گرفتن عضلات یك مایع مخلوط (یك لیتر آب +5/1 گرم نمك + یك قاشق غذاخوری شكر به همراه چند قطره لیموترش) است كه این كار علاوه بر تامین مواد قندی، املاح معدنی نیز در داخل بدن را تامین می كند.

وی در ادامه گفت: این كار معمولا هر یكساعت باید صورت گیرد و اگر افراد میل بیشتری داشته باشند، خوردن زیاد آن هیچ ضرری به بدن نمی رساند.

مساعدیان تاكید كرد: زمانی كه كوه‌نورد گرفتار اسپاسم شد، از كمپرس سرد و گرم نیز می تواند استفاده كند. به عنوان مثال یخ و برف را در كیسه ای گذاشته و به محل گرفتن عضله بگذارد و یا از آب گرمی كه در كیسه ای ریخته شده استفاده كند و محل را ماساژ دهد.

وی عنوان كرد: عامل اسپاسم در هر ورزشی می تواند تجمع مواد دفعی ناشی از انقباض‌ها و انبساط‌های عضله‌ها باشد.




نکاتی درباره خوردن و آشامیدن در کوهنوردی

تاریخ:دوشنبه 4 مهر 1390-02:46 ب.ظ

تغذیه و آب

در کوهنوردی تهیه و مصرف غذا و آب مسئله بسیار مهمی را تشکیل می دهد. اصطلاح معروفی است که می گوید: ما زنده ایم به غذایی که می خوریم به همین دلیل ما باید بدانیم، چه مواردی را قبل و در طول برنامه باید استفاده نماییم و مقدار هر کدام از آنها، چقدر باید باشد و تأثیر هر کدام از این مواد بر روی بدن ما چگونه است؟ متأسفانه حجم کم کوله پشتی و توان و بنیه محدود ما اجازه نمی دهند که همه مواد غذایی را که در زندگی روزمره استفاده می نماییم با خود به کوه ببریم، بنابراین شناخت ما از مواد غذایی و این که چه موادی را مصرف یا با خود به کوه ببریم، نکته بسیار مهمی است. انرژی ای که ماهیچه ها از آن استفاده می کنند به شکل چربی و هیدراتهای کربن می باشد. هیدراتهای کربن پس از ذخیره شدن در بدن برای یک فعالیت 2 تا 3 ساعت کافی هستند و بعد از آن ذخیره چربی می باشد که سوخت لازم را برای بدن تأمین می کند. در یک کار معمولی هیدراتهای کربن و چربی به طور مساوی مورد استفاده قرار می گیرند. در زمستان بدن ما به چربی بیشتری احتیاج دارد چرا که بخشی از آن باید صرف تولید گرما بشود. در یک برنامه کوهنوردی تقریباً همه چربی ای که از طریق خوردن کره یا سرخ کردن نیمرو و یا ماهی جذب بدن می شود، صرف سوخت و ساز بدن می شود.
مصرف کالری بدن در زندگی روزمره مصرف انرژی برای یک زن که به کار دفتری مشغول است 1800 تا 2000 کالری و برای یک مرد 2000 تا 2400 کیلوکالری می باشد اما برای یک برنامه عادی کوهنوردی همراه با کوله کشی، روزانه مقدار 4000 کیلوکالری مورد احتیاج است. فراموش نکنید که مصرف انرژی با تغییر ارتفاع، وزن کوله پشتی، وزن و بنیه کوهنورد و طول مدت کوه پیمایی رابطه دارد. هرگاه برنامه کمی فشرده و سنگین تر شود، ممکن است که بدن به 5000 تا 6000 کیلوکالری و حتی در بعضی مواقع به 8000 تا 10000 کیلوکالری انرژی احتیاج داشته باشد. برای ما غیرممکن است که بتوانیم این مقدار انرژی را در عرض یک روز به بدن برسانیم. در اینگونه موارد باید مقداری غذای اضافی در روز قبل از برنامه، هنگام ناهار یا شام صرف کرد و بهتر است که این غذاها دارای مقدار زیادی هیدراتهای کربن باشند مثل ماکارونی، سیب زمینی، برنج و... عمل کسانی که سعی می کنند در روز اجرای برنامه صبحانه زیادی بخورند، نه تنها درست نیست، بلکه این کار باعث خستگی و سنگین شدن بدن در طول برنامه می شود، علاوه بر این 15 ساعت طول می کشد تا بدن انرژی را در ماهیچه ها ذخیره کند. این بدین معنی است که چیزی که ما در طول روز می خوریم، باید وقت کافی جهت جذب شدن در ماهیچه ها را داشته باشد. بعضی ها صبحانه را مهمترین غذا در طول برنامه می دانند اما نظریه غالب، شام را غذای مهم و عمده می داند. اصولاً از 3 وعده غذای روزانه به نظر عده ای باید صبحانه 50 درصد ، ناهار30 درصد و شام 20 درصد را تشکیل بدهند، عده ای دیگر معتقدند که صبحانه 20درصد ، ناهار30 درصد و شام 50 درصد نسبت صحیح تری است. مواد سوخت و ساز بدن مشخصات هر کدام از مواد غذایی مورد احتیاج بدن و این که آنها در چه موادی یافت می شوند به شرح زیر است:
هیدارتهای کربن: مهمترین سوخت و ساز بدن برای حرکتهای سریع و کوتاه مدت که به صورت گلیکوژن در ماهیچه ها ذخیره می شوند و در ماکارونی، برنج، نان، نخود، لوبیا، سیب زمینی، خشکبار، و میوه یافت می شوند. هرگاه مقدار هیدراتهای کربن مصرف شده به وسیله مواد غذایی جدید جایگزین نشوند، ذخیره هیدراتهای کربن تمام می شود و ماهیچه ها قابلیت و کارآیی خود را از دست می دهند. در این حالت مقدار قند خون هم کاهش می یابد که این عمل خستگی و سردرد را با خود به همراه دارد. نوع دیگری از هیدراتهای کربن به هیدارتهای کربن سریع مشهور هستند که در شکلات، کشمش، آب نبات، خرما، مواد قندی، و نان سفید یافت می شوند. این دسته از هیدراتهای کربن خیلی سریع جذب خون می شوند و مقدار قند خون را بالا می برند. قند خون یکی از مهمترین مواد مورد احتیاج بدن برای کار کردن سیستم اعصاب و مغز است. انرژی ای که سیستم اعصاب و مغز ما احتیاج دارند، فقط در قند خون وجود دارد. پایین رفتن قند خون از یک میزان مشخص باعث پدید آمدن بیماری هیپوگِلسمی می شود که علائم آن خستگی، سردرد و گرسنگی است. ادامه کمبود قند خون باعث می شود که مغز انسان به درستی عمل نکند و ممکن است که در این حالت انسان تصمیمهای غیرعقلانی بگیرد. گفتنی است که اگر این حالت با سرمازدگی توام باشد، عواقب بسیار وخیمی را به دنبال خواهد داشت.
چربی: چربی از سوخت و سازهای مهم بدن است که در دراز مدت و آهسته تبدیل به انرژی می شود. در یک برنامه دراز مدت این چربی ها هستند که انرژی عمده را به بدن می رسانند. یک گرم چربی مقدار 9 کیلو کالری و یک گرم هیدرات کربن 4 کیلوکالری انرژی تولید می کنند. برای آنکه چربی در بدن مورد سوخت و ساز قرار بگیرد، باید مقدار مناسبی از آن قبلاً از طریق غذا جذب بدن شده باشد. 20 تا 30 درصد انرژی مصرفی ما باید از محل چربی بدن تأمین شود. در یک روز برنامه که 4000 کیلوکالری انرژی مصرف می شود، 800 تا 1200 کیلوکالری آن از طریق چربی تأمین می شود که این موضوع به این معنی است که 90 تا 133 گرم چربی بدن ما مورد استفاده قرار گرفته است. بزرگترین ذخیره بدن ما چربی می باشد و اغلب ما 10 تا 15 کیلوچربی در بدن خود داریم. برای کسانی که اضافه وزن دارند، کوهنوردی موقعیت خوبی است تا وزن خود را کم نمایند. این افراد با مصرف روزانه 1000 تا 1500 کیلوکالری کمتر می توانند در عرض 5 تا 6 روز یک کیلوگرم از چربی خود را آب نمایند. چربی در شیر، گوشت، خشکبار، ماهی، روغن نباتی، روغن زیتون، نارگیل، گردو و مواد لبنیاتی موجود است. پروتئین: پروتئین سنگ بنای ساختمان بدن می باشد که در ضمن انرژی زا نیز هست. پروتئین در گوشت، ماهی ، تخم مغز، و شیر موجود است. پروتئین سوخت و سازی هیدراتهای کربن ندارد و فقط هنگامی که به ما گرسنگی دست می دهد، بدن آن را به انرژی تبدیل می کند.
نمونه ای از مقدار انرژی در مواد مختلف * آب، چای، قهوه صفر کیلوکالری *100 گرم نان سبوس دار 300 کیلوکالری *100 گرم پنیر 17درصد چربی 295 کیلوکالری *100 گرم ماکارونی 370 کیلوکالری *100 گرم سوسیس 260 کیلوکالری *100 گرم شکلات 576 کیلوکالری *200 گرم عسل 337 کیلوکالری *100 گرم قیسی خشک 247 کیلوکالری *100 گرم شکر 400 کیلوکالری *100 گرم بیسکویت کرم دار 480 کیلوکالری *100 گرم کره 710 کیلوکالری *100 گرم برنج 180 کیلوکالری *100 گرم خشکبار 290 کیلوکالری *100 گرم کشمش 289 کیلوکالری *100 گرم آلوی خشک 266 کیلوکالری *100 گرم گوشت گاو 160 کیلوکالری
مصرف آب و مایعات آب مهمترین مایع حیات، در یک برنامه کوهنوردی هم نقش اساسی را بازی می کند. در حالت عادی یک انسان به طور متوسط بین 1 تا 4/1 لیتر آب در شبانه روز مصرف می کند اما در یک برنامه کوهنوردی که بدن دائم در حال فعالیت و عرق کردن است، بدن به 3 لیتر آب احتیاج دارد. (مصرف آب در مورد اشخاص مختلف متفاوت است) کسانی که بیشتر عرق می کنند، ممکن است بیشتر از یک فرد عادی به آب احتیاج داشته باشند، این افراد ممکن است 4 تا 5 لیتر آب مصرف کنند.در طول یک برنامه بهتر است که در هر استراحت به طور دائم مقداری آب بنوشیم تا اینکه هر چند ساعت یکبار آب زیادی مصرف کنیم. حتی اگر احساس تشنگی هم نمی کنید، بهتر است که آب بنوشد. هیچگاه ترس و واهمه ای از نوشیدن زیاد آب نداشته باشید چون بدن به طور طبیعی مازاد آب را دفع خواهد کرد. متأسفانه تشنگی علامت خوب و درستی در مورد احتیاج بدن به آب نیست. ممکن است که بدن به آب احتیاج داشته باشد ولی ما احساس تشنگی نکنیم، این مسئله به خصوص در صعودهای زمستانی مشهود است. بارها دیده شده که در برنامه های زمستانی افرادی هستند که حتی آب همراه خود نمی آوردند و تحت عنوان این که هوا سرد است و عرق نمی کنیم، آبی نمی نوشند. فراموش نکنید که اگر کمبود آب بدن، معادل 3 درصد وزن ما باشد، قدرت تشخیص و هوش و حواس ما رو به تحلیل می رود و زمانی که معادل 10 درصد وزن ما باشد، خطری جدی برای سلامتی و زندگی ماست. (در این حالت ممکن است ادامه کمبود آب به مرگ منتهی شود) نوشیدنی ها مانند چای و قهوه با وجود آن که خود حاوی آب هستند اما به عنوان جایگزین آب توصیه نمی شوند چرا که همین نوشیدنی ها نقش مهمی در دفع آب بدن دارند. در تابستان در مسیرهای کوهنوردی، چرا گاه ها و گوسفند سراهای زیادی وجود دارند.هنگام تهیه آب دقت کنید که آیا آبی که برای نوشیدن بر می دارید در نزدیکی محل چرا گوسفندان قرار دارد و دام از آن آب می نوشد یا نه؟ چنانچه شک و تردیدی در این مورد وجود دارد، بهتر است که راه را کمی ادامه داده و از جای مطمئن تری آب بردارید. گفتنی است که در صورت آلوده بودن آب، خطر ابتلا به بیماریهای روده ای و انگلی وجود دارد. آب را می توان در بطری های نوشابه حمل و استفاده نمود و باید مواظب بود که در هنگام بازگشت، این بطریها در طبیعت رها نشوند.
طرز ساختن نوشابه انرژی زا با از دست رفتن نمک بدن بر اثر تعرق، تعادل یونی بدن هم به هم می خورد. از طرفی فعالیت کوهنوردی، قند خون را هم پایین می آورد. جهت بالا بردن قند خون و جایگزین کردن نمک از دست رفته می توانیم یک نوشیدنی دست ساز درست کنیم که از جهت مزه شاید چندان جالب نباشد اما جبران کمبود قند و نمک بدن را می کند. به یک لیتر آب مقدار 25 گرم شکر (معادل یک قاشق غذاخوری یا 15 حبه قند) و 2 گرم نمک اضافه کنید و هم بزنید و در طول برنامه از آن استفاده کنید.
تغذیه در ارتفاع برخی از اصول تغذیه در ارتفاع، در شرایط محیطی دیگر به ویژه سرما نیز صدق می کند. مهمترین این اصول از این قرارند: * افزایش دفعات و کاهش حجم وعده های غذا. * تکیه بر مواد قندی به عنوان بهترین منبع انرژی. * پذیرش خوردن و آشامیدن به عنوان یک وظیفه. * مصرف مایعات قندی فراوان. * مصرف کامل ترین و مفصل ترین وعده غذا پس از پایان ورزش. * مصرف مواد کم حجم و پرانرژی. * رعایت تنوع در برنامه ریزی غذایی. * بهره گیری از چاشنی های مغذی و اشتها آور. روشن است که تغذیه در ارتفاعات با تغذیه در سرما وجه اشتراک بیشتری دارد زیرا با هر 1000 متر ارتفاع، حدود 7 درجه از دمای محیط کاسته می شود. پس به این نتیجه می رسیم که سرما و ارتفاع همراهان همیشگی یکدیگرند. علاوه بر این اصول مشترک، تغذیه در ارتفاعات ویژگی هایی دارد که ناشی از تفاوتهای ارتفاع بالا با محیط های کم ارتفاع یا هم سطح دریا است. ویژگی های مهم تغذیه در ارتفاع را می توان چنین شمرد: * سرما: هوای سرد منجر به لرزیدن می شود، بنابراین نیاز به مواد قندی را افزایش می دهد. * دشواری کار: کار نیاز به انرژی و مواد قندی را افزایش می دهد. * خشکی هوا: خشکی هوا منجر به کم آبی شده و نیاز به مایعات را افزایش می دهد. از سوی دیگر کم آبی منجر به کم آشتهایی و کاهش غذای دریافتی می شود. * کوه گرفتگی: کوه گرفتگی موجب بی اشتهایی و کاهش غذای دریافتی می شود و برای پیشگیری و درمان آن، باید مصرف مایعات و قندها را افزایش داد. * کمبود اکسیژن: کمبود اکسیژن هم موجب کم اشتهایی و کاهش دریافت غذا شده و هم در سوختن چربی ها اختلال ایجاد می کند و مصرف بیشتر قندها را می طلبد.
منبع: آموزش کوه پیمایی و کوهنوردی از مقدماتی تا پیشرفته




«كوه‌نوردی» بهترین درمان برای «سرطان»

تاریخ:یکشنبه 3 مهر 1390-12:40 ب.ظ

«كوه‌نوردی» بهترین درمان برای «سرطان» و کمک به كاهش آن 

"حمید مساعدیان" رئیس انجمن پزشكی كوهستان در گفتگو با خبرنگار باشگاه خبرنگاران افزود: امروزه یكی از بیماران شایع در بین مردم سرطان است و ابتلا به این بیماری تاثیرات منفی بر روی انسان می گذارد و در برخی اوقات جان فرد را می گیرد یكی از بهترین راه ها برای درمان آن كوه‌نوردی است و با كمترین هزینه نیز می توان انجام داد.

وی تصریح كرد: حمله بیماری ها به بدن هنگامی حادث می شود كه سیستم بدن ضعیف شود و هر كسی بتواند قدرت سیستم بدن را افزایش دهد از بسیاری بیماری ها رها می شود.

"مساعدیان" اشاره كرد: ورزش یكی از این راه هایی است كه قدرت سیستم ایمنی بدن را افزایش می دهد و در این بین انجام كوه‌نوردی می‌تواند از بروز سرطان پیشگیری كند و یا بروز آن را به تعویق بیاندازد.

وی در ادامه گفت: افرادی كه زمینه ژنتیكی در ابتلا به سرطان دارند با انجام كوه‌نوردی می توانند بروز آن را به تاخیر بیاندازند.

"مساعدیان" اضافه كرد: افرادی كه به بیماری سرطان مبتلا می شوند به 4 درجه تقسیم می شوند، در درجه اول و دوم كه بیماری در حال گسترش است كه كوه‌نوردی كمك زیادی به درمان می كند. ولی در درجات سوم و چهارم كه محوطه زیادی از بدن احاطه شده فرد باید شیمی درمانی انجام دهد و امكان دارد به راحتی نتواند كوه‌نوردی كند.

وی در ادامه گفت: با توجه به اثرات مثبت كوه‌نوردی به بیماری بخصوص سرطان سعی شود افراد هر زمانی كه وقت پیدا می كنند به این ورزشی بپردازند كه این امر علاوه بر بالابردن روحیه در پشگیری بیماری تأثیر دارد.

"مساعدیان" تاكید كرد: به غیر از كوه‌نوردی، فرد باید تغذیه مناسب داشته باشد و از سبزیجات و میوه جات بیشتر استفاده كند.

وی خاطرنشان كرد: استفاده از مواد غذایی كنسرو شده یكی دیگر از موارد ابتلا مردم به سرطان است و مواد نگهدارنده ای كه در این مواد غذایی به كار می رود، فرد را به سرطان و دیگر بیماری ها مبتلا می كند. 








Admin Logo
themebox Logo




کد نمایش آب و هوا کد نمایش آب و هوا