اگر حسابی اعصاب‌تان به هم ریخته، موز بخورید

زمانی كه دیدید دكمه‌های لباس‌تان درست بسته نمی‌شوند، بروید سراغ موز. تحقیقات نشان داده یك موز متوسط 105 كالری و فقط 14 گرم قند دارد. همین مقدار شما را سیر كرده و قند خون را به شكل ملایمی بالا می‌برد. در ضمن همین موز 30 درصد ویتامین B6 مورد نیاز روزانه را تامین می‌كند. این ویتامین باعث می‌شود مقدار سروتونین تولید شده مغز اندكی افزایش یافته و توان مقابله با شرایط دشوار و اضطراب‌ها را در شما افزایش می‌دهد.

اگر می‌خواهید کلیه تان سنگ نسازد، زرد‌آلود بخورید

هشت عدد زرد‌آلوی خشك حاوی 2 گرم فیبر و فقط 3 میلی‌گرم سدیم و 325 میلی‌گرم پتاسیم است كه همه این‌ها كمك می‌كنند مواد معدنی در ادرار تجمع پیدا نكرده و از تشكیل سنگ‌های اگزالات كلسیم جلوگیری شود. این سنگ‌ها شایع‌ترین نوع سنگ‌های كلیوی هستند. برای در امان ماندن از سنگ كلیه به‌خصوص اگر سابقه‌اش را دارید بقیه میان وعده‌ها را حذف كنید و برگه زردآلو بخورید.

اگر فشار خون‌تان بالاست، كشمش بخورید

60 عدد كشمش تقریبا می‌شود یك مشت پر كه حاوی یك گرم فیبر و 212 میلی‌گرم پتاسیم است كه هر دو برای كنترل فشار خون بالا در قالب یك رژیم غذایی توصیه می‌شوند. مطالعات متعددی نشان داده كه پلی‌فنل‌های موجود در مواد‌غذایی مشتق از خانواده انگور مثل همین كشمش و آب انگور در حفظ سلامت قلبی عروقی تاثیر بسزایی دارند که كاهش فشار خون از آن جمله است.

اگر از سروصدای معده رنج می‌برید، ماست بخورید

یك فنجان و نیم ماست طبیعی (كم‌چرب/پروبیوتیك) غذا را به شكل موثری از دستگاه گوارش عبور می‌دهد. از سوی دیگر ماست‌های پروبیونیك قابلیت هضم غذا به‌ویژه لبنیات و حبوبات را در روده‌ها بهبود می‌بخشند. همان‌طور كه می‌دانید این غذاها عامل ایجاد گاز در دستگاه گوارشی هستند و در نتیجه با خوردن ماست از این مزاحمت دور می‌مانید.

اگر بیش از حد سرفه می‌كنید، عسل بخورید

در مطالعه‌ای كه توسط دانشمندان آمریكایی انجام گرفته، مشخص شده 2 قاشق چای‌خوری عسل قهوه‌ای و غلیظ بسیار موثرتر از داروهای بدون نسخه ضد‌سرفه، شدت و دفعات سرفه‌های شدید را در كودكان كاهش می‌دهد. آنتی‌اكسیدان‌های موجود در عسل و عوامل ضد‌میكروبی موجود در آن التهاب بافت‌های گلو را كاهش داده و بیمار را آرام می‌كند. البته به شرطی كه عسل واقعا طبیعی باشد!

اگر همیشه احساس خستگی می‌كنید، فلفل دلمه‌ای قرمز بخورید

فلفل دلمه‌ای قرمز غنی از ویتامین C است. مطالعات نشان داده، ویتامین C بهترین ماده برای مقابله با استرس‌هایی است كه به واسطه رادیكال‌های آزاد ایجاد می‌شوند. از سوی دیگر ویتامین C در عین برطرف كردن خستگی، نقشی اساسی در سوخت و ساز آهن برعهده دارد كه به بدن كمك می‌كند اكسیژن بیشتری وارد جریان خون شود. كمبود اكسیژن یكی از اصلی‌ترین دلایل خستگی و ضعف بدنی است.

اگر می‌ترسید سرطان معده بگیرید، كلم بخورید

مطالعه‌ای كه در سال 2002 در دانشگاه جانز‌هاپكینز صورت گرفته نشان داده، یك تركیب بسیار قدرتمند موجود در كلم به نام سولفورافان، هلیكو‌باكتر پیلوری(باكتری عامل زخم معده و روده) را پیش از ورود به دستگاه گوارش تحت‌تاثیر خود قرار می‌دهد و از كار می‌اندازد و حتی شاید در پیشگیری از ایجاد سرطان‌های دستگاه گوارش هم موثر باشد. یك فنجان پر از كلم 34 كالری دارد و 3 گرم فیبر و 75 درصد از نیاز روزانه به ویتامین C را تامین می‌كند.

اگر مشكل سخت دارید، انجیر بخورید

4 عدد انجیر خشك 3 گرم فیبر دارد كه باعث تنظیم حركات روده بزرگ و دفع بهتر می‌شود. خوردن این میوه باعث پیشگیری از عود مجدد هموروئید می‌شود. همچنین این مقدار انجیر 5 درصد پتاسیم و 10 درصد منگنز مورد نیاز روزانه را تامین می‌كند.

اگر دارای مشکلات شكمی هستید، ریحان بخورید

مطالعات نشان داده، ماده شیمیایی اوژنول موجود در ریحان باعث از بین رفتن و پیشگیری دل درد، حالت تهوع، كرامپ‌های شكمی یا اسهال می‌شود. علت این موضوع از بین رفتن برخی از باكتری‌ها از جمله سالمونلا و لیستریا توسط اوژنول است. اوژنول یك ماده ضد‌اسپاسم است كه می‌تواند باعث بهبود كرامپ‌های شكمی شود. هر طور كه دوست دارید ریحان را بخورید.

اگر دچار كم‌خوابی هستید، گوشت بوقلمون بخورید

حدود 85 گرم گوشت بوقلمون تقریبا حاوی كل تریپتوفان مورد نیاز روزانه بدن است. اسید آمینه تریپتوفان ماده‌ای ضروری است كه باعث تولید سروتونین و ملاتونین می‌شود كه هر دوی این‌ها باعث تنظیم خواب می‌شوند. مطالعات نشان داده افرادی كه از بی‌خوابی یا كم‌خوابی رنج می‌برند دچار كمبود تریپتوفان هستند.

اگر می‌خواهید از كسالت دور شوید، ماهی تن بخورید

85 گرم از ماهی تن كنسرو شده حاوی حدود 800 میلی‌گرم امگا3 است. محققان معتقدند، امگا3 باعث رفع كسالت روحی و پیشگیری از اضطراب و بالارفتن روحیه می‌شود. اسیدهای چرب موجود در ماهی، توسط متخصصان تغذیه با عنوان درمانی موثر برای افسردگی توصیف شده است. خوردن ماهی تن با مقدار كمی نان تاثیر بهتری دارد چون كربوهیدرات موجود در نان، سروتونین خون را افزایش داده و باعث بهبود روحیه و دور شدن احساس كسالت می‌شود.

اگر همیشه از حالت تهوع رنج می برید، چای زنجبیلی بخورید

مطالعات متعددی نشان داده، یك‌چهارم قاشق چای‌خوری پودر زنجبیل، نصف قاشق چای‌خوری ریشه خرد شده زنجبیل یا یك فنجان چای زنجبیل باعث كاهش حالت تهوع ناشی از بیماری حركت و حالت تهوع سفر و بارداری می‌شود. محققان هنوز به‌درستی نمی‌دانند چه ماده‌ای در زنجبیل باعث سركوب حالت تهوع می‌شود اما به‌هرحال این ماده بی‌خطر بوده و فاقد عوارض جانبی معمول داروهای ضد‌تهوع است.

اگر دچار سوزش معده هستید، چای بابونه بخورید

چای بابونه باعث بهبود التهاب، اسپاسم و گاز دستگاه گوارش می‌شود. 2 قاشق چای‌خوری بابونه را به‌مدت 20 دقیقه در آب جوش دم كنید و كمی كه خنك شد میل كنید. برای برطرف شدن این مشكل لازم است چند بار در روز چای بابونه بخورید.

به نام آفریننده کوهستان

سرفه خومبو باز هم در این فصل در هوای خشک و سرد کوه های مرتفع هیمالیا، کوه نوردان زیادی را دچار کرد. درمان این سرفه دشوار است و اغلب اوقات تا فرود به ارتفاعات پایین تر از بین نمی رود. در این مورد پیشگیری عامل کلیدی است. این سرفه که پس از چند هفته بعد از هم هوایی ایجاد می شود نه تنها در طی روز آزار دهنده و مزاحم خواب شبانه است بلکه گاهی اوقات باعث استفراغ و ترک خوردن دنده ها هم می شود.

دکتر اریک ف. میر Eric F. Meyer (که به خاطر حوادث کی دو در چند سال قبل نامی آشناست) به سایت اکسپلوررز وب گفت که “ماسک Cold Avenger باید بخشی از نسخه فعالیت در ارتفاعات و هوای سرد باشد." در صورت استفاده صحیح، این ماسک می تواند به صعود و نجات ریه های تان کمک کند. اریک گفت :" معتقدم استفاده از این ماسک در واقع مهم ترین موضوع در طی مراحل اولیه هم هوایی برای کوه نوردی در ارتفاعات بلند است.

او گفت که "این ماسک به طور کارآمدی هوای تنفس شده را بدون ایجاد هیچ محدودیتی برای هوای ورودی یا خروجی، گرم و مرطوب می سازد. کوه نوردان ارتفاعات بلند اهمیت وسایل خوب را می دانند. آماده شدن برای بدترین شرایط به آنها کمک می کند در هنگام مواجه با دشوارترین شرایط جهان، وضعیت های مرگبار و مسیرهای خطرناک موفق شوند.

این ماسک بهترین محافظ صورت و مجاری تنفسی برای کوه نوردان است. این ماسک در تهدید آمیزترین شرایط آب و هوایی جهان عمل می کند و سر، گردن، صورت را حفظ می کند و در عین حال مجرای هوا و ریه ها را در برابر سخت ترین شرایط طبیعت محافظت می کند.

ماجراجویان با خطرات زیادی برای ریه ها و مجرای هوای شان نظیر آسم ناشی از هوای سرد، ادم ریوی و سرفه های وحشتناک ارتفاع بلند موسوم به سرفه خومبو مواجه می شوند. ماسک Cold Avenger توسط یک پزشک طراحی، و به طور گسترده توسط نظامیان ایالات متحده و کانادا همراه با کوه نوردان ادویستورس (کوه نورد آمریکایی) و دکتر اریک میر امتحان شد.

چون 50% ورزشکاران و کوه نوردان در هوای سرد دچار کاهش عملکرد ریه می شوند محافظت از درون به بیرون مهم است. طراحی ساده این ماسک با ایجاد محیط کوچکی از هوای گرم در اطراف دهان از آسیب حاد هوای سرد به ریه ها و مجرای هوا جلوگیری می کند. این تهویه کننده یک پوشاننده دهان و بینی از جنس پلی اورتان بهداشتی مقاوم به میکرب است که هوای سرد دم را با هوای گرم باز دم برای دستیابی به تعادلی پویا از گرما و رطوبت با هم مخلوط می کند.

چون مبتلایان به سرفه خومبو در ارتفاعات بلند تحت تاثیر درجات حرارت زیر صفر و هوای خشک قرار می گیرند، صعود و خوابیدن با Cold Avenger سرفه را تسکین می دهد. این ماسک هوای دم را بدون هیچ نوع قطعه برقی، مکانیکی یا متحرک 40 تا 60 درجه فارنهایت گرم می کند.

دکتر اریک میر از تاثیر گذاران اولیه بر این ماسک و امدادگر برجسته در فاجعه 2008 کی دو، به طور ساده می گوید:" فکر می کنم یک ماسک باید بخشی از نسخه (صعود) باشد چون فقط حمله به قله نیست که خطر آفرین است بلکه تماس بلند مدت در طی هم هوایی هم خطرناک می باشد." دکتر میر چندین ماسک را امتحان و آزمایش کرد و در نهایت Cold Avenger را انتخاب کرد. "

در مراحل ابتدایی طراحی، مشکلاتی را با شیشه های مه گرفته داشتیم، اما اکنون ماسک همراه با یک قطعه بینی از جنس فوم قابل تنظیم که از شکل های صورت فرد مراقبت می کند عرضه می شود."

دکتر جان سولیوان، مخترع این ماسک، آن را در حین تلاش برای یافتن محافظت مناسب صورت و ریه برای خودش در زمان اسکی کردن در مونتانا ابداع کرد. او بالاخره در سال 2007 این ماسک را نهایی کرد. دکتر سولیوان گفت :" این محصول فناوری بسیار بیشتری را در مقایسه با ماسک صورت معمولی درخود دارد. ما زمان زیادی را صرف تحقیق و توسعه کردیم تا ماجراجویان را از شرایط آب و هوایی نامناسب مصون نگاه داریم. از ابداع آن احساس خوبی دارم."

مدل ColdAvenger® Expedition Balaclava با قیمت $ 79.95 طرفداران زیادی را در بین کوه نوردان دارد. این ماسک طوری طراحی شده است تا در زیر کلاه و عینک قرار گیرد. مه نمی گیرد و رطوبت را از صورت دور می کند. تهویه کننده هوا به دو طرف می چسبد و جهت راحتی کاملا قابل جداکردن است و دارای لوله آب خوری، هدست و یا میکروفون است.

منابع : http://explorersweb.com/medical/news.php?id=20181

سایت انجمن پزشکی کوهستان ایران

گردآوری: مهدی هاشمی / ویرایش و بازنگری: شاهین صفوی

طبیعت یک بار دیگر قدرت خود را به رخ کشید ، اکسپدیش سایمون مورو و دنیس اروبکو به نانگاپاربات به هدف اولین صعود زمستانه از این کوه برهنه خاتمه یافت. کارل گیبل پیش بینی خوشایندی از شرایط جوی ارائه نداد ، 5/1 متر برف و باد شدید که در ارتفاعات بالا به 130 کیلومتر در ساعت می رسید ، به گزارش مورو شدت باد مثل خروش دهها هواپیما هنگام اوج گرفتن است در چنین شرایطی برگشتن ، تصمیم عاقلانه ای است . در بیس کمپ شدت باد به 100 کیلومتر در ساعت می رسد و چادرها با ورقه هائی برای حمایت احاطه شده اند ، آشپزخانه و گنجه آذوقه با دیواره سنگی که مورو آنرا ساخته حمایت می شود ، آنها کمپ اصلی را در ارتقاع 4200 متری از جبهه دیامیر برپا کرده بودند و 52 روز است که در حال تلاشند ، در خلال این مدت آنها تا ارتفاع 6600 متری سه کمپ برقرار کردند اما از 27 ژانویه بارش برف و طوفان همچنان ادامه دارد ، آنها سعی داشتند مسیر جدیدی از طریق مسیری که مسنر و ایسندل در سال 2000 بر روی آن تلاش داشتند گشایش نمایند، این مسیر در سمت چپ جبهه دیامیر قرار دارد و برای صعود از آن ناچار به پیمایش یخچال و برج یخی کینشو بودند، در هر صورت تلاش و تجربه خوشایندی بود.

http://www.planetmountain.com/english/News/shownews1.lasso?l=2&keyid=39167

 

از وبلاگ :http://magicline.blogfa.com/

وی اظهار داشت: ابتدا یک کوله پشتی را پیدا کردیم و پس از مدتی پیکر دو کوه‌نورد از زیر انبوهی از برف نمایان شد. وی افزود: شرایط بسیار نامساعد و منطقه بهمن‌خیز است و لذا جست‌وجو به دشواری و کندی صورت می‌گیرد. «اخباری»گفت: در حال بررسی هستیم که اگر میسر باشد امشب را در منطقه سپری کنیم و از فردا به جست‌وجو‌ها ادامه دهیم.

شایان ذکر است: بر اساس اخبار دریافتی ۵ کوه‌نورد کاشانی روز گذشته در ارتفاعات «کرکس» اصفهان دچار بهمن شدند که جست‌وجوها برای یافتن آنها همراه با پوشش بالگرد جهت امداد و انتقال حادثه‌دیده‌گان ادامه دارد.

-------------------
پی‌نوشت:
اسامی مفقود شدگان «کرکس»:
مهدی احمدیان، ابراهیم علیجانی،مهدی صباغی، حسین تمنایی، علی بهادری

نقل از کوه نوشت : http://koohnevesht.blogfa.com

.

.

دقایقی پیش از طریق کامنت ارسالی یکی از خواننده‌گان از ریزش بهمن و ضایعه‌ی تأسف بار دیگری؛ این‌بار در ارتفاعات "کرکس" اصفهان (مسیر طامه) با خبر شدیم!

این خبر حاکی از آن است که: دیروز (۲۲ بهمن)  پنج نفر از کوه‌نوردان کاشانی در مسیر طامه دچار بهمن شده‌اند ... تیم‌های امداد و نجات به منطقه اعزام شدند ولی تاکنون هیچ خبری از مفقود‌شده‌گان نیست!

بنا بر خبر ارسالی: از شب گذشته تلفن همراه آنان زنگ می‌خورد ولی پاسخی داده نمی‌شود!

از صمیم قلب برای نجات این کوه‌نوردان دعا می‌کنیم!

از وبلاگ: کوه نوشت

•یک وعده اضافه غذای کنسروی : مدت برنامه شما هر چه باشد یک وعده غذا بیشتر با خود به مراه ببرید. وجود یک کنسرو چندان کوله شما را سنگین نمی کند اما اگر لازم شد می تواند انرژی کافی برای فعالیت را به ما بدهد.

قمقه آب بزرگتر: در زمستان بدن کوهنورد بسیار بیشتر عرق می کند اما نوشیدن آب کافی می تواند روند چرخش خون شما را مناسب تر نماید. به یاد داشته باشید كه كم آبی می تواند باعث تسهیل یخزدگی اعضا و نیز سرمازدگی عمومی بدن شود.

•دستکش و کلاه اضافه : اگر در طوفان مدت زیادی مجبور بودید از سنگ ها صعود کنید یا تبر یخ در دست داشته باشید کم کم دستکش شما یخ می زند. آن را قبل از اینکه دستانتان سرد شوند با جایگزین خشک تعویض کنید. می توانید دستکش یدکی را داخل لباس خود بگذارید تا با دمای بدن شما گرم شود.

•یک چراغ قوه مناسب : بهمراه داشتن یک چراغ قوه مناسب سبک همواره در تاریکی زود رس زمستان چاره ساز بوده است . قبل از عزیمت به کوه باتری را مورد بازبینی قرار دهید. همراه داشتن باتری اضافی همیشه اطمینان بخش خوبی است

•یک زیر انداز با اندازه مناسب : اگر مجبور به بیتوته شدید یک زیر انداز عایق بخوبی مانع تماس بدن شما با زمین و در نتیجه حفظ دمای بدن شما می شود.

•لباس گرم اضافه: هیچگاه به لباسی که حین صعود به تن دارید اکتفا نکنید. این لباس حین صعود بعلت تعریق بدن نمدار می شود و هنگام استراحت شما را سرد خواهد کرد. بهم همراه داشتن کت پر - نیم کت و یا یک دست بالاپوش پلار مناسب می تواند در زمان ایستادن و استراحت شما را به خوبی گرم کند.

•یک جفت جورب اضافه : در صورت خیس شدن جوراب ها می تواند شما را گرم کند و همچنین در هنگام بیتوته  اگر شرایط اجازه بدهد تعویض جوراب تا حد زیادی شما را گرم می کند.

•عینک مناسب: عینك شما باید مانع از ورود اشعه مضر uv به چشم شما گردد و این موضوع در ارتفاعات بالاتر اهمیت بیشتری پیدا می كند.

•طناب انفرادی و کارابین : به هر حال کاربرد خاص خود را دارند. و اگر روزی مورد نیاز باشند و در کوله نباشد به ارزش آن پی می بریم !!

•باتوم راهپیمایی: وسیله سبک و کارا در برف کوبی و همچنین بیمه کننده دراز مدت سلامت زانوهای شما. آنرا هیچگاه از فهرست لوازم خود حذف نکنید

آموزش ها

مرحله 1) در طی طوفان همراه با رعد و برق از خط الراس ها و قلل مرتفع دور شوید. و مطمئنا آنجا چادر نزنید. رعد و برق به هر نزدیک ترین چیز به آسمان برخورد می کند. دور از خط الراس ها نزدیک دره چادر بزنید ، اما نه در ته دره چون ممکن است بسته به مکان سیل جاری شود.

مرحله 2) درست زیر بلندترین درخت در یک منطقه یا فضای باز چادر نزنید. بار دیگر ، رعد و برق به بلندترین چیز در آن اطراف برخورد خواهد کرد.

مرحله 3 ) از مواد هدایت کننده الکتریسیته دوری کنید. روی یا نزدیک آب یا نزدیک اشیا فلزی قرار نگیرید. روی برف خشک ایستادن مانعی ندارد. اگر چادرتان میله های فلزی زیادی در داخل دارد ، تا تمام شدن طوفان از یک مشما استفاده کنید و در میان درختان چمباتمه بزنید. در هنگام رعد و برق با اجاق خود آشپزی نکنید.

مرحله 4 ) در ورودی غار یا تاق نایستید. چون الکتریسیته ممکن است از شما مثل یک شمع اتومبیل استفاده کند و درست از سقف به کف بپرد.

مرحله 5) هنگام رعد و برق خود را کوچک کنید. یک عایق ، مثل زیرانداز ، را بین پاهای تان و زمین قرار دهید و چمباتمه بزنید یا بنشینید در حالی که زانوها را به سینه چسبانده اید.

مرحله 6) اگر همراه با گروهی از افراد هستید پخش شوید. اگر یک فرد مورد اصابت رعد و برق قرار گرفت شخصی که کنارش قرار گرفته است هم می تواند دچار آن شود. با پراکنده شدن احتمال اینکه همه مورد اصابت قرار گیرند نسبتا کم می شود و به این ترتیب شخصی هست که به قربانی برسد.

مرحله 7 ) بهترین استفاده را از موقعیت تان ببرید. بهترین جا ، قرار گرفتن در جنگل زیر یک مشما است ، اما اگر در هنگام رعد و برق در فضای باز هستید ، کم ارتفاع ترین نقطه خشک را که می توانید پیدا کنید و خودتان را روی زمین کوچک کنید. اگر در آن اطراف تخت کوهی بزرگ یا قله ای قرار دارد ، پس قرار گرفتن در پایه آن ایمن تر از قرار گرفتن در راس آن یا در فضای باز در فاصله دور از آن است.

کمپ اصلی نانگا پاربات؛ منهای 17 درجه

8 فوریه 2012 – سیمونه می نویسد : امروز بالاخره آفتاب خودی نشان داد و توانستیم کوه را که کاملا پوشیده از برف بود تماشا کنیم. برف باز هم پاکوب ما به سمت کمپ 1 را پوشاند و ما هم کفش های برف مان را به لهستانی ها قرض داده ایم. آنها می خواهند بالا بروند و وضعیت را بررسی کنند و وسایل شان را بردارند. یکی از لهستانی ها، یا همان لوکاس، می خواست همه چیز را به پایین یباورد. دو تای دیگر هنوز نمی دانند همانجا بمانند یا تلاش کنند کمی بالاتر از ارتفاع 5500 متری که رسیدند صعود کنند. به ما گفتند

گرم بودن بدن مهم‌تر از گرم شدن در مقابل آتش است. بنابراین زمانی كه احساس می‌كنید بدن شما سرد می‌شود لباس مناسب بر پوشش قبلی اضافه كنید و لباسی بپوشید كه گرمای بدن شما را حفظ كند و سرمای محیط خارج نیز به بدن شما نفوذ نكند.

 2- هنگام استراحت

وقتی از حركت می‌ایستید فورا لباس گرم بپوشید. صبر نكنید تا پس از سرد شدن بدن لباس بپوشید. حتما همراه خود لباس گرم داشته باشید و زیر كاپشن بپوشید تا زمانی كه كاپشن خود را درمی‌آورید گرمای بدنتان خارج نشود. لباس‌هایی كه می‌پوشید باید یك سایز بزرگ‌تر از معمول باشد و نباید به بدن شما بچسبد.

جلیقه‌های معمولی برای این كار خیلی مناسب هستند. لباس‌های ضدباد، ضدآب و لباس‌های الیاف مصنوعی ضدباد از ورود سرما جلوگیری می‌كنند. پوشیدن حتی یك لباس پشمی روی لباس سرتاسری ضدباد نازك باز هم برای گرم شدن بدن مفید است. از تنقلات گرمازا در تمامی مدت روز استفاده كنید مانند كشمش، خرما، انجیر، توت و ...  این نوع تنقلات كوه‌نورد را گرم نگه می‌دارند.

3- هنگام استراحت درشب

اگر هنگام استراحت در شب احساس سرما كردید لباس‌های خشك مثل كلاه، جوراب پشمی و لباس پشمی اضافه بپوشید. تنقلات مثل كشمش، خرما و غیره كمك می‌كند بدن شما مدتی گرم بماند. خوراكی‌های كربوهیدرات‌دار نظیر شكلات و آب ‌نبات و میوه‌های خشك مانند توت و انجیر و غیره می‌تواند بهترین خوراكی برای گرم كردن بدن شما باشد.

 4- هنگام بیدار شدن صبح روز بعد

صبح روز بعد و پس از بیدار شدن سعی كنید ابتدا لباس‌های گرم و خشك خود را در داخل كیسه خواب گرم كنید و سپس آنها را بپوشید. هنگام شب لباس‌های مرطوب از تعریق بدن خود را داخل كیسه خواب قرار دهید تا آنها درطول مدت شب خشك و گرم شوند پس از پوشیدن لباس از كیسه خواب خارج شوید.

 در مناطقی كه تماماً پوشیده از برف می‌باشد و دمای صبحگاهی چندین درجه زیر صفر است نباید بدن را مستقیماً در معرض سرمای صبحگاهی قرار دهید زیرا سبب سرد شدن مجراهای تنفسی و ریه‌ها و دیگر اعضای بدن می‌شود كه عواقب آزار دهنده‌ای به همراه خواهد داشت. رعایت نكات فوق كمك می‌كند تا كوه‌نورد هنگام اجرای برنامه‌های زمستانی یا اجرای برنامه در مناطق سردسیر و پوشیدن از برف ایمنی بیشتری برخوردار شود.

نامبرد از کوهنوردان پیشکسوت و برجسته باشگاه شیراز جوان می باشد که با صعود همراه با ۲ تن دیگر از کوهنوردان و با توجه به خرابی هوا وکمبود زمان برای ماندن آنها در منطقه با هماهنگی با مسولین باشگاه و اعزام آن ۲ تن دیگر به پایین به تنهایی در پناهگاه بارگاه سوم دماوند در ارتفاع ۴۲۰۰ متری به مدت ۵ روز را در شرایط طوفانی همراه با بارش برف و بروت ۳۵ درجه زیر صفر مانده و با هماهنگی های تلفنی و پیش بینی شرایط هوا در روز گذشته موفق به صعود قله دماوند بام ایران زمین گردیده و ساعت ۴ بعد از ظهر همین روز خود را به بارگاه سوم رسانیده و فردا را در بازگشت به سمت پایین کوه و شهر(رینه) خواهد بود.

ارسال کننده: نادر کرمی

منبع کوه نیوز

این اتفاق امروز در ساعت ۱۱.۳۰ قبل از
ظهر در بیس کمپ K2 اتفاق افتاد. در
حالی که گزارش مفصلی در این باره انتظار
می رود سرپرست تیم، ویکتور کوزلوف 
( Viktor Kozlov ) پایان ماموریت در K2 را
اعلام کرد. و در پی همین اعلام تمامی
اعضاء تیم در بیس کمپ در حال آماده گی
برای بازگشت هستند. تیم روسی که چند
هفته پیش برای فتح K2  در فصل زمستان
به اسلام آباد رفته بودند برای پایین آوردن
جسد هم تیمی خود هلیکوپتر درخواست
کرده اند که به دلیل شرایط جوی نامناسب
امکان پرواز وجود ندارد.

ویتالی در آخرین حرکت تیم به طرف قله K2 توانست تا ارتفاع بالای ۷۰۰۰ هزار صعود کند و به همراه نیک توتمژانین و والری شامالو تا مدت ۴ روز در حال ثابت گذاری طناب ها بود که بعدا با یک تیم ۳ نفره تازه نفس جایگزین شدند. ویتالی در حالی به بیس کمپ بازگشت که انگشتان هر دو دستش دچار یخ زدگی شده بودند. با اینکه پزشک تیم در حال مداوای او بود درخواست امداد هوایی کردند که به خاطر شرایط بد هوایی این امکان وجود نداشت و از آن موقع به بعد کوهستان اسیر طوفان های شدید بوده و هنوز ادامه دارد.

خبر درگذشت ویتالی که هنوز جزئیات
مرگش به طور کامل گزارش نشده به
سرعت در بین کوهنوردان حاضر در
منطقه پیچیده است. طبق گفتگو هایی 
که سیمونه مورو (کوهنورد ایتالیایی
حاضر در نانگا پاربات) با اعضاء تیم روسی
داشته علت مرگ ویتالی را حمله قلبی
عنوان کرده. بنا به گفته سیمونه دنیس
اوروبکو ( دیگر کوهنورد حاضر در نانگا) 
در شرایط بد روحی به سر میبرد.
او از دوستان صمیمی ویتالی بود.

ترجمه از آلتای