تبلیغات
گروه كوهنوردی پامچال تاكستان (تات) - مطالب سعید رحمانی
گروه كوهنوردی پامچال تاكستان (تات)
طبیعت سبز حق همه انسانهاست.
صفحه نخست       پست الکترونیک          تماس با ما              ATOM            طراح قالب
گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من
آپلود عکس     لطفا جهت بزرگتردیدن برنامه روی ان كلیك كنید  



نوع مطلب :
برچسب ها :
          
سه شنبه 25 فروردین 1394
  

ادامه مطلب


نوع مطلب :
برچسب ها :
          
شنبه 6 اردیبهشت 1393


  
لطفا برای دیدن ادامه عكسها روی ادامه مطلب كلیك كنید


ادامه مطلب


نوع مطلب :
برچسب ها :
          
چهارشنبه 28 فروردین 1392
  

لطفا جهت دیدن ادامه عكسهاروی ادامه مطلب كلیك كنید


ادامه مطلب


نوع مطلب :
برچسب ها :
          
یکشنبه 22 بهمن 1391

لطفابرای دیدن ادامه عكسهاروی ادامه مطلب كلیك كنید..



ادامه مطلب


نوع مطلب :
برچسب ها :
          
دوشنبه 15 آبان 1391

                

لطفاجهت بزگترنمودن تصویرروی عكس كلیك كنید





نوع مطلب :
برچسب ها :
          
پنجشنبه 19 مرداد 1391


ادامه مطلب


نوع مطلب :
برچسب ها :
          
دوشنبه 22 خرداد 1391



پیرشدن به عوامل زیادی بستگی دارد که یکی از آنها ورزش است. اما آیا ورزش می تواند واقعا پیری را آهسته کند؟ یا اینکه ورزش فقط به سالم تر شدن در زمان حال کمک می کند و عملا به خودی خود تاثیری بر پیری ندارد؟

رابطه پیر شدن و ورزش سوال خوبی است. تا همین اواخر بود که می شد دلایل قوی را ارائه کرد که ورزش تنها با پیشگیری از بیماری هایی مثل بیماری قلبی و دیابت از طریق کاهش وزن بر پیر شدن تاثیر می گذارد. اماعقیده ها در زمینه تاثیر ورزش بر پیری کم کم تغییر کرده است. به نظر می رسد ورزش فواید بیشتری از صرفا متناسب ساختن بدن و کاهش دادن وزن دارد. در واقع، اکثر مکان هایی که ( موسوم به مناطق آبی) در آن افراد طولانی تر و سالم تر از حد متوسط زندگی می کند، در زندگی روزانه شان سطوحی از ورزش دیده می شود. مطالعات نشان داده است که طول تلومر( معیاری برای عمر سلول) در دوقلوهایی که ورزش می کنند در مقایسه با دوقلوهایی که ورزش نمی کنند بلندتر است. به علاوه، ورزش با امید به زندگی بیشتر مرتبط است. به عبارت دیگر، ورزش ممکن است تاثیر ضد پیری خودش را داشته باشد. ورزش علاوه بر سالم و متناسب نگاه داشتن افراد می تواند فرآیند پیری بدن را آهسته کند. ورزش نه تنها به جوان ماند سلول ها یاری می رساند، بلکه دامنه وسیعی از فواید ورزش وجود دارد که در عین مبارزه با پیری احساس جوان تر بودن را ایجاد خواهد کرد.

منبع : http://longevity.about.com/od/lifelongfitness/f/exercise-slow-aging.htm

نویسنده: دکتر مارک استیبیچ – 27 ژوئن 2009

ورزش کنید

مدارک در این مورد بسیار زیاد است؛ افرادی که ورزش می کنند نسبت به افرادی که ورزش نمی کنند به طور متوسط عمر طولانی ترین دارند. طبق چندین مطالعه ای که انجام شده است، فعالیت بدنی منظم خطر بروز بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت، برخی انواع سرطان ها و افسردگی را کاهش می دهد. ورزش حتی ممکن است باعث تیزی ذهن در ایام پیری شود. ده دقیقه فعالیت خوب است مادامیکه این فعالیت مجموعا به حدود 2.5 ساعت ورزش معتدل در هفته برسد.

از DNA تان محافظت کنید

وقتی پیر می شویم، انتهاهای کروموزوم ها – بنام تولومرها- کوتاه تر می شوند. این مسئله افراد را نسبت به بیماری آسیب پذیرتر می سازد. ممکن است فکر کنید کاری از دست شما بر نمی آید، اما تحقیق جدید چیز دیگری می گوید. در یک مطالعه پایلوت، تغییرات سبک زندگی باعث تقویت آنزیمی شد که  طول عمر تلومر را افزایش می دهد. مطالعات دیگر هم نشان می دهند که برنامه غذایی و ورزش می توانند از تلومرها محافظت کنند. پس عادت های سالم ممکن است پیری را در سطح سلولی آهسته کند.

نقل از   http://newfarid.blogfa.com 

افزایش سن
فعالیت‌هایی همچون پیاده‌روی با حفظ قدرت عضلانی و انعطاف‌پذیری مفاصل كمك می كند تا آثار ناشی از افزایش سن كمتر شود.
ورزش در سنین مختلف
اكثر افراد ـ در هر سنی كه باشند ـ از ورزش بهره‌های جسمی و ذهنی مختلف می‌برند، ورزش علاوه بر بهبود كلی انعطاف‌پذیری، قدرت و استقامت، منافع متفاوتی برای افراد با گروه‌های سنی متفاوت دارد. در كودكان، ورزش به پرورش استخوان‌ها و عضلات قوی كمك می‌كند، توازن و هماهنگی حركتی را بهبود می‌بخشد و نوعی سرگرمی هم است. در بزرگسالان، ورزش، خطر بیماری‌های قلبی را به حداقل می رساند، در افراد مسن، ورزش، فرایندهای همراه با پیری ـ مثل كاهش تراكم استخوان ـ را كند می‌كند و این افراد را قادر می كند تا مدت بیشتری توانایی حركت خود را حفظ كنند.http://www.boali.com




نوع مطلب :
برچسب ها :
          
سه شنبه 9 خرداد 1391
  آرشیو اخبار تصاویر ارسالی از عظیم قیچی ساز بر فراز آناپورنا
تصاویر ارسالی از عظیم قیچی ساز بر فراز آناپورنا PDF چاپ نامه الکترونیک
یكشنبه ۲۴ اردیبهشت ۱۳۹۱ ساعت ۱۳:۴۸

"عظیم قیچی ساز" که چند روز پیش موفق شد قله‌ "آناپورنا" یکی از دشوارترین و پرتلفات‌ترین قله‌های بالای ۸۰۰۰ متر دنیا را صعود کند، امروز تصاویری از مراحل مختلف صعود خود به این قله را ارسال کرد.

این تصاویر را در ادامه مطلب ببینید: ...

 

آخرین به روز رسانی در یكشنبه ۲۴ اردیبهشت ۱۳۹۱ ساعت ۱۴:۵۸





نوع مطلب :
برچسب ها :
          
یکشنبه 24 اردیبهشت 1391

Picture Hosted by Free Photo Hosting at http://www.iranxm.com/
جهت دریافت اطلاعات بیشتروثبت نام با شمارهای5223197         -09121812389-          09198494045  تماس بگیرید     




نوع مطلب :
برچسب ها :
          
چهارشنبه 20 اردیبهشت 1391
 (1) در ورزش کوه نوردی هیچ سفارش استاندارد وموکدی مبنی بر نوع تغذیه برای کوه نوردان وجود ندارد ومهمترین اصل ذائقه فرد در ارتفاع می باشد.چه بسا غذاهای بسیار لذیذی که فرد در منزل ودر ارتفاع پایین با میل فراوان تناول می کند ولی در محیط کوهستان جزو بد مزه ترین غذاها و عامل بی اشتهایی فرد در ارتفاع باشد.  بر طبق این اصل، هر فردی می بایست خود رژیم مناسب تغذیه ای خود را انتخاب کند.در کنار ذائقه شخصی فرد، رعایت نکات مهمی که در اینجا می آید میتواند به کوه نورد در داشتن یک تغذیه مناسب در محیط کوهستان کمک کند.... 1- استفاده از آب کافی و فراوان در پیش –حین وپس از پرداختن به ورزش کوهنوردی متعادل کننده کلیه فعالیتهای فیزیولوژیکی کوهنورد است.در یک کوهنوردی سنگین در هر ساعت 2 لیتر آب از بدن خارج می شود که باید بلافاصله با نوشیدن مایعات کافی جبران شود. 2- بهتر است در حین اجرای برنامه های کوه نوردی از غذاهای مایع و نرم استفاده شود .همچون سوپ ها که علاوه بر تامین نیازهای تغذیه ای فرد ، مایعات کافی نیز به بدن فرد می رساند. 3- بهتر است از مواد قندی به گو نه ها و طعم های مختلف و متنوع وبه تناوب استفاده شود تا ضمن تامین انرژی مورد نیاز فرد سطح قند خون وی در حد نرمال قرار گیرد. 4- با توجه به بروز آلکالوز تنفسی در حین صعود که ناشی از تنفس های سریع وعمیق است استفاده از مواد ترش بعنوان اشتها آور  و  کمک به تنفسها بسیار کمک کننده است. 5- در حین کوهنوردی و در پی تعریق، مقدار زیادی املاح بدن از دست می رود.استفاده از نمک در طول برنامه های کوهنوردی می تواند در ایجاد تعادل الکترولیتی بدن نقش به سزایی داشته باشد.همچنین می تواند از بروز خستگی و کوفتگی مفرط عضلات پیش گیری کند. 6- استفاده از انواع سبزیجات و میوجات تازه و کمپوت شده میتواند از بروز مشکلات گوارشی ناشی از یبوست جلوگیری کند.همچنین استفاده از میوه جات می تواند در تامین ویتامین های مورد نیاز بدن موثر باشد. 7- به طور کلی بستگی به ارتفاع محیط انرژی متوسط مورد نیاز یک کوهنورد با وزن 70 کیلو گرم حدود 3500 تا 5000 کیلو کالری است. که 60 تا 70 درصد این انرژی را باید از کربوهیدراتها (قندها) و 20 تا 25 درصد آنرا از چربی ها و 15 تا20 درصد آنرا از پروتئینها تامین کرد. 8- در ارتفاع نباید از قهوه، الکل، چای سبز استفاده کرد و بهتر است بعنوان جایگزین از مخلوطی از دو سوم آب ویک سوم از انواع آب میوه استفاده کرد. 9- خوردن یک صبحانه سبک وپر انرژی می تواند پایه یک فعالیت خوب کوهنوردی در طول روز باشد ودر ادامه در طول روز هر 2 ساعت نوشیدن مایعات فراوان (حتی اگر احساس تشنگی نمی کنید) وخوردن میان وعده سبک همچون مواد قندی و پروتئینی میتواند در ادامه روند کوهنوردی در طول روز بسیار مفید باشد. 10- رعایت مسائل بهداشتی و استفاده از آب و غذای مطمئن وبهداشتی میتواند تضمین کننده سلامتی شما با شد. www.iranmountainmedicine.com/nutrition.html



نوع مطلب :
برچسب ها :
          
یکشنبه 10 اردیبهشت 1391


Picture Hosted by Free Photo Hosting at http://www.iranxm.com/

برای دیدن ادامه تصاویرروی ادامه مطلب كلیك كنید



ادامه مطلب


نوع مطلب :
برچسب ها :
          
شنبه 2 اردیبهشت 1391

Picture Hosted by Free Photo Hosting at http://www.iranxm.com/

برای دیدن بقیه عکس ها روی ادامه مطلب كلیك كنید 



ادامه مطلب


نوع مطلب :
برچسب ها :
          
شنبه 26 فروردین 1391


( کل صفحات : 3 )    1   2   3   


پیوندها
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :